さばみそ煮缶でサバじゃが + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏肉と大根のべっこう煮エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
絹さや3.5枚 (6.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
