ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
825
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
107
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
