ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
590
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
230
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
