チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チーズが溶けてるチキンのトマトシチューエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
水菜とセロリと赤パプリカのスープエネルギー7 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
845
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
赤ピーマン(パプリカ)1/8個未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
