簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
77.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
