鰹のたたきのおろし和え + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
105
mg
リン
352
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
昆布しょうゆ6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
