牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
690
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
46
mg
リン
283
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
