簡単 豆腐で生チョコ + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 1.9g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
31.0
g
糖質
29.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
556
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
58
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
-
きび砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
