焼きラーメン + 1 品
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 532kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
99
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A 玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
A 大根(ピーラーで薄切り)2.5cm (82 g)
-
A 白菜(そぎ切り)1.5枚 (130 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)1.5枚 (71 g)
-
A もやし1/4袋 (51 g)
-
A 長ねぎ(斜め薄切り)1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
A なると(細切り。かまぼこでも可)20.0 g
肉類
-
A チャーシュー(細切り)20.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B だし汁250.0 g
-
B しょうゆ12.0 g
-
B みりん18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
