豆ごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
豆ごはんエネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.3
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
85
mg
リン
452
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
