超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 1 品
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 545kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
690
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.0 g
-
揚げ油(吸油量)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
