ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
472
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
93
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
