電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
572
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
96
mg
リン
326
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
