焼き鮭と野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
10.1
g
糖質
5.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
35
mg
リン
103
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
レモン(あれば・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
