豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 360kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
950
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
11.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
