いわしつみれと大豆のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
