なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドの大根おろし和えエネルギー121 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
48.9
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
アボカド1/4個 (54 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)17.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
