厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
460
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
79
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
44.2
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
460
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
79
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
