鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
春野菜のグリーンミネストローネエネルギー81 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
