鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(160g)エネルギー219 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
776
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レモン汁4.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター4.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
