揚げずに鶏のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 332kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
30.3
g
糖質
24.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
大根4.5cm (130 g)
-
かいわれ大根1/3パック (18.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ドレッシング5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
