野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
902
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
72
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
