鶏むね肉のオイマヨあえ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
693
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
68
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
