鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 50.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
50.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.6 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
