真鯛と大根の煮付け 菜の花添え + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
20.1
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
真鯛切り身160 g
-
だし昆布3.0 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
