スープカレー + 2 品
- 3 品
- 815kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 151.8g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 815kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 151.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
151.8
g
糖質
140.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
156
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
815
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
151.8
g
糖質
140.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
156
mg
リン
553
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 野菜ジュース(無塩タイプ)80.0 g
-
じゃがいも(大きめの一口大)1/3個 (44 g)
-
にんじん(乱切り)1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ(くし形切り)1/8個未満 (28 g)
-
アスパラガス(半分に切る)1本 (19 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし・食べやすい大きさに切る)70.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
B ドライバジル0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素2.5 g
-
B みりん3.0 g
