ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
807
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
