豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
949
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
63
mg
リン
354
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒27.5 g
-
しょうゆ13.0 g
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
