りゅうきゅう + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ブロッコリーの中華風 かに玉あんかけエネルギー97 kcal食塩0.9 g -
主菜
りゅうきゅうエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
58.4
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
75
mg
リン
382
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
あじ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん3.0 g
-
白すりごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
