簡単旨い 豚のしょうが焼き + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
212
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
497
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
212
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
