サーモンのハーブ焼き + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
12.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
102
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
13808
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(乾燥)6.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
-
鮭70.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
