お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
718
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
88
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
273
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
細ねぎ2.2 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
-
酒25.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ3.5 g
