塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
789
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
771
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
