さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
113
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (180 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
