鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
887
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
73
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
