豚こまとキャベツのみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
60
mg
リン
313
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
