えのきと豆苗の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
102
mg
リン
412
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
