フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 220kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
38
mg
リン
194
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
15.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
567
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
38
mg
リン
194
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
