漬け込み豚肉とえのきの韓国風おかず + 1 品
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 350kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
44
mg
リン
153
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
29.9
g
炭水化物
13.9
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
476
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
44
mg
リン
153
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.01
g
一価不飽和脂肪酸
13.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
青ネギ22 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
A長ネギ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚バラ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
