さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
