素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2340
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
-
カシューナッツ12.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A砂糖1.5 g
