鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
根菜ころころ和風コンソメスープエネルギー56 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
699
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
236
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びきこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
