絹さやと豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
絹さやと豚肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
48
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
