豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
超簡単 キャベツと卵のコンソメスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
434
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.8
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
434
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
303
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
