たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
生揚げと大根の煮物エネルギー100 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
上白糖4.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
