麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
448
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
77.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
448
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ししとうがらし(正味)3.5本 (11 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(太め)1/3袋 (65.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.2 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
A昆布茶(粉末)0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒(肉の下味用)8.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bごま油2.0 g
-
Bサラダ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
