豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
849
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
59
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
