塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
79.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
579
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
50
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/6片 (2.3 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
