豚バラ肉で作る チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 28.7g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚バラ肉で作る チンジャオロースエネルギー331 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
28.7
g
炭水化物
90.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
79
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
10.82
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚バラ塊肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
