さばの納豆ボウル + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
15.6
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
950
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
